On le sait, Madonna est
une accro au sport, tellement qu'elle a décidé de nous faire bouger avec son hard candy fitness !
Mais on ne connait pas trés bien le programme de Madonna, on sait que c'est à base de pilate et de yoga . Mais un site a voulu en savoir un peu plus sur son secret de forme.
Si vous voulez avoir la forme Madonnesque voici ce que vous devez faire :
Vous devez vous entrainer 6 fois par semaine et pendant ces entrainement vous devez :
"is to constantly change the routine and mix dancing with other types of cardio training (such as treadmill sprints, jumping rope or running on a trampoline)"
Il faut comprendre qu'il faut danser, mais changer de dans assez fréquemment. En plus de la danse, il faut faire des exercices de cardio ( corde à sauter, sprint sur les tapis de course ou encore courir sur un trampoline). Rajouter aussi des soulèvement de poids.
"As for the aforementioned diet, it bans processed food, dairy and just about all kinds of spices, which Anderson says are "bloating and upset your digestive system, which causes you to store fat", as well as any oil and sauce intake. Alcohol and caffeine are out of the question."
Une fois totalement épuisé vous devez vous nourrir , mais pas n'importe comment ! Vous devez éviter les laitages, les épices qui créaient des ballonnements . Vous devez biensur proscrire les sauces, mais aussi l'alcool et la caféine. Par contre vous pouvez boire de l'eau entre 1,5L et 3L par jour
pour y voir plus clair, voici 2 journées de repas type made in Madonna
Petit
déjeuner
1 tasse de Kashi (complètes) de céréales, avec 1 tasse de plaine - ou à la vanille - lait de riz sans matières grasses
Déjeuner
3 poitrines de poulet grillées - ou de dinde fraîche (pas de charcuterie!) - Avec Ω tasse de chacun de concombre haché et les tomates
Snack
1 tasse de petits fruits mélangés (de préférence framboises, mûres et bleuets)
Dîner
1 tasse de pâtes organiques avec la tasse d'épinards cuits à la vapeur
Exemple de menu du jour 2
Petit déjeuner
1 tasse de céréales Kashi, avec la plaine tasse ou le lait de riz à la vanille sans gras
Déjeuner
2 œufs durs avec une tasse de mini-carottes et tomates cerises
Dîner
3 à 5 bar grillé avec épinards cuits à la vapeur dans une tasse
Voilà maintenant vous savez tout, à vous le corps de rêve pou cet été !
